Esercizi di stomaco piatti per le ragazze

Mentre uno stomaco piatto è fisicamente attraente ed esteticamente gradito, un nucleo forte ha più benefici per la salute che non solo guardare bene. Ottenere un piatto, tonico, leggermente increspato e forte stomaco, è essenziale per le giovani donne mantenere una buona postura e ridurre il rischio di lesioni durante qualsiasi attività. Per costruire i muscoli core, utilizzare una serie di esercizi isometrici e dinamici per lavorare i muscoli addominali anteriori e laterali.

Stabilità Ball Crunch

Una variante sulla crunch classica, la crisi della stabilità della palla non solo fornisce un ammortizzamento supplementare per la schiena più bassa, ma aumenta anche la difficoltà dell’esercizio fisico come è necessario mantenere l’equilibrio in tutto. Sdraiato con la schiena sulla sfera di stabilità, piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e tenere i piedi piantati sul pavimento, distanziati spalla larghezza. Mettere entrambe le mani dietro la testa, non interbloccare le dita e arricciare le spalle, creando una crisi. Sollevare fino a quando la parte superiore della schiena non è fuori dalla sfera di stabilità e poi lentamente si abbassa di nuovo alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni per tre set.

Rolling Pike Crunch

Il crunch di arrampicarsi è impegnativo in quanto funziona i muscoli del cuore così come i muscoli del corpo superiore. Sdraiato con lo stomaco sulla sfera di stabilità, mettere le mani sul pavimento, a larghezza della spalla. Camminate in avanti con le mani, mantenendo le gambe insieme e forti, fino a quando la sfera di stabilità non è situata sotto le cosce inferiori. Alzate i fianchi in alto, mantenendo dritto il corpo superiore e il corpo inferiore, finché le spalle non sono sopra le mani e solo le dita dei piedi toccano la sfera di stabilità. Tenere premuto per cinque secondi prima di abbassare i fianchi, permettendo alla palla di tornare indietro verso le cosce inferiori. Fai otto ripetizioni per tre set.

La plancia anteriore

La plancia anteriore è un esercizio di yoga che funziona tutti i muscoli del cuore. Come esercizio isometrico, non si muove mentre lo fa, ma questo non significa che sia meno impegnativo. Mettendo a faccia in giù, posiziona le mani sotto le spalle, piano sul pavimento. Mantenere le gambe insieme, impegnare i muscoli del corpo addominale e inferiore, spingendo con le mani. Estendi completamente le braccia, bilanciando le mani e le dita dei piedi. Creerai una linea retta dalla tua testa ai tacchi. Tenere premuto per 30 a 90 secondi prima di prendere un reset di 10 secondi. Ripetere la tenuta quattro o cinque volte. In alternativa, puoi riposare sugli avambracci piuttosto che sulle mani. Per farlo, piegate ai tuoi gomiti e posizionatevi gli avambracci uno accanto all’altro in modo da formare una linea retta sulla parte superiore del petto. Mantenere le braccia superiori sotto le spalle.

Il Twist russo

Questo esercizio fa funzionare i muscoli addominali anteriori e gli obliqui, che corrono lungo il fianco del ventre. Sedetevi sul pavimento con i piedi piatti a terra, distanziati a larghezza della spalla. Mantenere il busto dritta e il culo saldamente sul pavimento, tenere una palla medica dritta davanti a te, estendendo completamente le braccia. Avvolgere il tuo abs, ruotare a sinistra, spostando la palla medicinale mentre si svolta, sempre tenendolo davanti al petto. Tornate lentamente a destra per una ripetizione completa. Ripetere 10 volte per tre set.

Ab Building Cardio

Includi esercizi di cardio nell’abitazione per aumentare la resistenza cardiaca. Questi esercizi bruciano il grasso corporeo, aiutando a raggiungere il tuo obiettivo di uno stomaco piatto e tonico. Le esercitazioni cardio-building di costruzione comprendono i jumping jack e la corda di salto, così come l’esercizio su un mini trampolino saltando su e giù. È possibile eseguire questi esercizi separatamente come parte del tuo allenamento cardio o farli fare per cinque minuti come riscaldamento prima della routine di resistenza. L’American Heart Association raccomanda un minimo di 30 minuti di esercizio cardio cinque volte a settimana per mantenere livelli di fitness adeguati. Per ottenere una pancia piatta, potrebbe essere necessario eseguire un esercizio più cardio.