Esercizi domestici per le donne per i tricipiti

Mentre non puoi cambiare la tua composizione del corpo genetico, puoi prevenire le armi flaccide, o le “ali di pipistrello”, mettendo i muscoli del tricipite a lavorare frequentemente. Dopo tutto, i tricipiti rappresentano due terzi delle tue braccia. Con un paio di manubri e bande di resistenza, date al tricipite un allenamento rapido dal tuo salotto.

Triceps Push-Up

Mentre i push-up tradizionali lavorano principalmente i muscoli del petto, semplicemente spostando le mani più vicine e mantenendo i gomiti vicino al tuo corpo durante l’esercizio, passa l’accento ai tuoi tricipiti. Inginocchiarsi sul pavimento con le mani sul pavimento un po ‘più vicine alla larghezza della spalla. Le dita dovrebbero puntare in avanti. Pur mantenendo una linea retta tra le gambe, dietro e testa, estendi le braccia mentre alzate il tronco con il tuo peso sulle dita dei piedi. Abbassare lentamente il corpo verso il pavimento, mantenendo i gomiti vicino al tuo corpo. Se non puoi eseguire l’esercizio dalle dita dei piedi, posiziona le ginocchia sul pavimento, assicurandosi di mantenere la schiena dritta durante l’esercizio.

Triceps Push-Downs

Mentre i push-down di triceps richiedono di solito una macchina da caccia in palestra, è possibile farli in casa ancorando una fascia di resistenza con un attacco di porta alla parte superiore di qualsiasi telaio della porta. Stare di fronte alla porta con un’estremità della banda di resistenza in ogni mano, le palme rivolte l’una verso l’altra. Inizia con le tue mani posizionate direttamente davanti al petto. Spingere lentamente le maniglie della fascia di resistenza, estendendo le braccia verso il pavimento. Tenere premuto brevemente e lentamente nella posizione iniziale.

tuffi

Dips usa il peso del tuo corpo per resistenza a lavorare i muscoli dei tricipiti. Sedetevi sul bordo di una sedia robusta e stringete il bordo della sedia su entrambi i lati del corpo con le mani. Mettere i piedi sul pavimento davanti a te in modo che le ginocchia siano leggermente piegate. Spostate il corpo dalla sedia davanti a te e lentamente abbassate il tronco verso il pavimento finché i gomiti si piegano ad un angolo di 90 gradi. Spingi con i tricipiti, estendendo le braccia e sollevando il tronco. Mantenere i gomiti vicino al corpo durante l’esercizio.

Suggerimenti per lo sviluppo del Triceps

Quattro-sei set da otto a 12 ripetizioni per esercizio sono sufficienti per rafforzare e tonificare i muscoli del tricipite. Completa questo allenamento un giorno alla settimana. Se ti annoia con la tua routine di peso a casa, prova un’attività all’aperto che tira i tricipiti, come tennis o sci, suggerisce “Fitness Magazine”.