Esercizi per elevati enzimi epatici

Il fegato non deve danneggiarsi per essere danneggiato. Un test di sangue che indica gli elevati enzimi epatici può significare che le cellule del fegato sono ferite o infiammate. Una causa principale di elevati enzimi epatici è l’obesità. Uno stile di vita non salutare può distruggere i tuoi organi e il tuo fegato non fa eccezione. Quasi tutto quello che mangi e bevi passa attraverso il fegato. Consumare regolarmente le sostanze ad alto contenuto di zucchero e grassi può assumere un pedaggio sul tuo fegato. Esercitarsi per eliminare il grasso in eccesso e guardare ciò che si mangia può ridurre gli enzimi epatici.

In alcuni casi, l’esercizio ad alta intensità può aumentare gli enzimi epatici. L’esercizio fisico esercita un forte sforzo negli organi del corpo, compreso il fegato. Modifica il tuo programma di esercizi per eseguire esercizi di aerobica moderata e di resistenza. Per l’esercizio aerobico, la frequenza cardiaca dovrebbe rimanere intorno al 60% del tuo massimo. Gli esercizi di resistenza dovrebbero essere avvicinati con cautela. Esercitano anche esercizi che coinvolgono contrazioni dinamiche. La resistenza isometrica – resistenza senza movimenti muscolari – è considerata un’elevata intensità e mette un ceppo su tutto il corpo. Per determinare la giusta intensità di esercizio di resistenza per voi, lavorare sulla valutazione del sforzo percepito, o RPE, scala. RPE è una misura di come l’intensità del lavoro si sente. La scala si estende dall’esercizio della luce all’esercizio molto, molto duro. Tenere l’intensità della formazione di resistenza a un livello piuttosto duro. Ciò assicurerà che l’esercizio fisico non è controindicato del tuo obiettivo di ridurre gli enzimi epatici.

Secondo l’American College of Sports Medicine, l’esercizio aerobico fatto da cinque a sette giorni alla settimana per 45 a 60 minuti per sessione è ottimale. La modalità di esercizio aerobico dovrebbe essere un’attività fisica che utilizza grandi gruppi muscolari in modo ritmico e dinamico. L’esercizio aerobico che soddisfa questi requisiti comprende ciclismo, nuoto o passeggiate.

Le esercitazioni di resistenza dovrebbero essere fatte due o tre giorni alla settimana. Potete fare una serie di esercizi che funzionano tutti i principali gruppi muscolari. Il tuo programma dovrebbe essere rivolto alla formazione per la resistenza e non per il potere. Impostare obiettivi per set e reps più alti, invece di più peso. Per allenare i muscoli in questo modo, lavorare fino a eseguire due o tre set da 10 a 15 ripetizioni. Sempre aumentare i set o le ripetizioni prima del peso.

La formazione di resistenza al corpo inferiore dovrebbe orientare i glutei, le labbra e i quadricipiti. Questi sono i muscoli più grandi del corpo e devono essere addestrati in quanto tali. Per i muscoli quadricipiti, fare un’estensione del piedino. Per eseguire questo esercizio, iniziare in posizione seduta, con un peso alla caviglia su una gamba. Estendete lentamente il piede in modo che il ginocchio sia raddrizzato. In modo controllato, abbassare la gamba e ripetere da entrambe le parti. Per lavorare i muscoli della lembo, fare un arricciatura del dente. Sdraiato a faccia in giù con i pesi della caviglia sopra, e le gambe completamente estese, arricciate un piede verso il culo. Lentamente abbassarlo e ripetere su entrambi i lati. Per lavorare i glutei, fai un muro a squat. Con una sfera di forma fisica tra te e una parete, lentamente abbassatevi in ​​una posizione accattivante e poi tornate indietro. Consentire alla palla di sostenere la schiena durante l’esercizio. Assicurarsi che le ginocchia non si estendono sui piedi.

Gli esercizi del corpo superiore dovrebbero lavorare i bicipiti, i tricipiti e le spalle. Per lavorare i bicipiti, fare un bicipite ricciolo. Iniziare con un peso a mano in ogni mano con le braccia dritte su ogni lato con le palme rivolte verso l’esterno. Rallentare lentamente il peso fino alla spalla piegando i gomiti. Abbassare i pesi e poi ripetere. Un’estensione del tricipito è fatta in una posizione in piedi con un peso in ogni mano. Inizia con i pesi su entrambi i lati del petto con i gomiti piegati. Per eseguire l’esercizio, allungare le mani dietro di voi, raddrizzando i gomiti. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti. Le spalle possono essere lavorate con un sollevamento laterale. Inizia con le braccia verso il basso su ogni lato del tuo corpo e un peso in ogni mano. Sollevare le braccia ai fianchi fino all’altezza della spalla, poi lentamente abbassarli e ripetere.

Intensità dell’esercizio

Esercizi di aerobica

Programma di resistenza

Esercizi di resistenza al corpo inferiore

Esercizi di resistenza al corpo superiore