Piano di esercizio per le mamme occupate

Con tutte le gioie della genitorialità arrivano anche le realtà – una doccia lunga è ora un lusso e ottenere un momento di silenzio è un dolce piacere. Trovare il tempo per lavorare come una mamma occupata è difficile, ma non impossibile. Imposta gli obiettivi di fitness in modo da poter stabilire un piano di esercizio progettato per la tua vita. Con un po ‘di pianificazione e di una certa creatività, puoi avere tempo di qualità con i tuoi figli e lavorare ogni settimana in 150 minuti di esercizio – 30 minuti cinque giorni alla settimana – come raccomandato dai centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Scrivi a te stesso

Quando piani un tempo per lavorare, hai molto più probabilità di seguire. Siediti ogni settimana e scrivi nel tempo e cosa farai nel calendario. Gli orari occupati sono soggetti a variare da settimana a settimana, quindi decidere quando lavorare è meglio eseguire settimanalmente. Avendo i tuoi allenamenti scritti nel calendario, consente alla famiglia di vedere la tua disponibilità e di eliminare le scuse. È giusto se non puoi fare 30 minuti consecutivi di esercizio – esercizio di rottura in tre incrementi di 10 minuti di esercizio da moderata a alta intensità per ottenere il tuo fabbisogno quotidiano.

Ottenere Mobile

La palestra non è l’unico posto in cui puoi lavorare. Quando sei alla pratica del calcio del tuo bambino, trova uno spazio aperto lungo i margini e esegui 20 minuti di esercizi scesi – 20 secondi di esercizio con 10 secondi di riposo. Quando il bambino comincia a correre, farlo fuori nel passeggino e andare per un giro di 20 minuti. Al parco, usa un tavolo da pic-nic per stepups, pattini inclinati, e triceps dips.

Ostacoli Creativi e Insieme

Trovare il tempo di qualità con i vostri bambini può essere difficile a volte. Prova ad impostare un corso di ostacolo nel cortile che incorpora esercizi e farlo con loro. Penseranno che sia divertente e avrai il tuo allenamento. Forma la forma fisica dei tuoi figli facendoli associarvi ai tuoi allenamenti. Amare trascorrere del tempo con te anche se è semplice come passeggiare, andare in bicicletta, yoga o nuotare insieme.

Pronto pronto Go

Prepararsi è fondamentale per avere un programma di allenamento riuscito. Trovare un po ‘di tempo durante il tuo giorno o la settimana fa la differenza nel raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Avere una banda di resistenza, una stuoia di yoga o un paio di manubri nella tua macchina in modo da essere sempre pronti per qualsiasi opportunità di allenamento. Se esercitate all’esterno, hai un piano di backup per il tempo inclemente. Centri commerciali, centri comunitari e centri ricreativi forniscono tutti spazio per l’esercizio al coperto a poco o in nessun costo.