Diete per gli uomini oltre i 50 anni

Panoramica

Gli uomini di età superiore ai 50 hanno particolari preoccupazioni nutrizionali per assistere alla dieta. A questa età, hai un metabolismo più basso e un maggior rischio di malattie cardiovascolari, gotta e cancro alla prostata rispetto ai tuoi omologhi più piccoli, secondo Eat Right Ontario. Ciò significa che se stai cercando di perdere peso, di aumentare il peso o di rimanere in buona salute, devi consumare minori quantità di calorie e colesterolo rispetto a qualcuno di età meno avanzata.

La dieta per perdita di peso 50+

Poiché il tuo metabolismo ha rallentato sostanzialmente quando raggiunge l’età di 50 anni, probabilmente avrai un peso più pesante di quello che hai fatto quando eri più giovane. A causa di questo, dovrai limitare significativamente il tuo calorico per perdere peso ad una velocità accettabile. Prendi un inventario degli alimenti e delle bevande che consumi per un periodo di una settimana e utilizza le informazioni nutrizionali applicabili per determinare l’assunzione calorica giornaliera media. Se l’assunzione attuale è inferiore a 3.000 calorie, si prefigge di ridurlo almeno 500, raccomanda i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Se è più di 3.000 calorie, mirate a ridurlo fino a 1.000. Per realizzare questo, iniziare eliminando i cibi spazzatura dalla vostra dieta. Non solo questo ridurrà il peso da uno a due chili a settimana, ma può anche impedire l’ingestione di grassi cattivi che potrebbero portare a problemi cardiovascolari. Se questo non soddisfa il tuo deficit calorico mirato, riduci le dimensioni della porzione del pasto se necessario.

La dieta 50+ di costruzione del muscolo

Poiché i livelli di testosterone non sono quelli che hanno usato, non avrai bisogno di consumare la stessa quantità di calorie e proteine ​​come i tuoi omologhi più piccoli per ottenere il muscolo ad un tasso ottimale. Progettate una dieta di circa 2.500 a 3.000 calorie, dividendo il cibo attraverso cinque pasti quotidiani. Anche se questo non è molto superiore ai valori consigliati giornalieri per un adulto, sarà sufficiente per la crescita del muscolo dato il tuo metabolismo relativamente lento. Durante la costruzione dei pasti, costruite intorno a cibi ricchi di proteine ​​come uova, carne, pesce, fagioli e tofu. Tuttavia, cercare di evitare la carne rossa in quanto è alta in colesterolo e particolarmente dannoso per qualcuno della tua età. Inoltre, non esagerare con proteine: un grammo per chilogrammo di peso corporeo è una dose giornaliera sufficiente.

La dieta di salute generale 50+

Dopo l’età 50, diventa particolarmente importante mantenere una dieta sana per mantenere la salute e aumentare la durata della vita. Sia che stiate aggiustando la tua dieta corrente o la costruzione da zero, consultate le linee guida degli Stati Uniti per l’agricoltura sui gruppi alimentari e le dimensioni delle porzioni. A seconda dell’età, del sesso, dell’altezza e del peso, si richiedono diverse quantità di frutta, verdura e cereali integrali e hanno diversi limiti consigliati per il consumo di carni rosse, zuccheri e grassi.