Gli aiuti al magnesio dormono?

Risposta allo stress

Magnesio aiuta a calmare i nervi e rilassare i muscoli, che a sua volta possono aiutare gli individui a addormentarsi. Allo stesso modo, una carenza del minerale è talvolta responsabile del nervosismo che impedisce il sonno. La carenza di magnesio ostacola la capacità dei nervi motori del corpo, che trasportano impulsi elettrici dal cervello ai muscoli per inviare i messaggi corretti. La carenza di magnesio è comune negli Stati Uniti, di solito a causa dell’insufficienza alimentare insufficiente. Fattori fisici ed emotivi possono complicare le questioni più aumentando l’esaurimento del minerale attraverso l’escrezione urinaria. Bassi livelli di magnesio possono anche causare il rilascio di alcuni ormoni dello stress nel corpo, in particolare livelli elevati di norepinefrina, che aumentano sotto lo stress. Quando una persona si sente stressata, gli ormoni segnano le cellule per rilasciare il magnesio nel sangue. Da lì, il minerale viene escreto nell’urina. Più sottolinea che una persona diventa il più magnesio che si perde dal corpo. La privazione del sonno in sé è un stresso cronico che può abbassare i livelli di magnesio.

Bilancio di calcio e di magnesio

Il magnesio è essenziale per regolare i livelli di calcio nel corpo. Le forniture di entrambi questi minerali devono essere costantemente rinnovati per mantenere un sistema nervoso sano. I bassi livelli di magnesio nel corpo hanno messo uno scarico sulle forniture di calcio. Una volta che il calcio è esaurito, le cellule nervose smettono di funzionare. Il magnesio agisce come un depressore che calma i nervi e induce il sonno. Il calcio ha un ruolo nella composizione dei muscoli mentre il magnesio è necessario per rendere i muscoli rilassati. Quando i livelli di magnesio sono bassi, una persona può avere sintomi, come irritabilità, torsione muscolare e stanchezza nervosa. I livelli di calcio all’interno delle cellule del corpo aumentano quando un individuo è sotto stress, causando i muscoli tesi. Il magnesio aiuta a spingere il calcio dalle cellule in modo che i muscoli possano rilassarsi. Ma se non c’è abbastanza magnesio presente per fare il suo lavoro, il calcio continuerà a rendere i muscoli tesi. Troppo calcio nel corpo in realtà può esaurire i livelli di magnesio.

Calms Nerve Activity

La mancanza di magnesio può causare crampi della gamba o sindrome delle gambe senza riposo, disturbando il sonno riposante. La perdita di sonno o il sonno di qualità scadente nel tempo è stata associata ad alta pressione sanguigna. I risultati di uno studio pubblicato nel numero di giugno 2009 del giornale di “Archivio di Medicina Interna” riportano che può esistere un legame tra la privazione del sonno e l’ipertensione. Il magnesio sopprime il rilascio delle catecolamine, che stimolano l’attività nei nervi simpatici. L’aumento dell’alimentazione alimentare di magnesio può anche aiutare a regolare la pressione sanguigna. Secondo gli Istituti Nazionali di Salute, la ricerca suggerisce che mangiare più frutta e verdura e alimenti a base di latte a basso contenuto di grassi ricchi di magnesio possono contribuire ad abbassare la pressione sanguigna. Quando il corpo è rilassato dormi meglio. Le fonti alimentari naturalmente ricche di magnesio includono crusca di grano, melassa di blackstrap, fagioli di lima, fagioli, broccoli, spinaci e frutta a guscio, tra cui mandorle, cashew e nocciole. Se prendete gli integratori di magnesio per aiutarti a dormire, prendete le compresse circa 45 minuti prima di andare a letto. Controllare con il medico quanti milligrammi si dovrebbe assumere ogni giorno.