La vitamina B-12 rompe i grassi e carboidrati?

Sì, la vitamina B-12 – e tutte le vitamine B – svolgono un ruolo importante nella digestione. Ti aiuteranno a convertire i carboidrati allo zucchero in modo che il tuo corpo li possa usarli per energia e aiutarti a metabolizzare le proteine ​​e grassi. Questo non significa che dovresti prendere grandi dosi di vitamina B-12 nella speranza di aumentare il tuo metabolismo. Alcune persone potranno beneficiare dell’assunzione di integratori vitaminici B-12, ma parlare con il medico prima di prendere questo o qualsiasi altro tipo di integratore alimentare.

Esigenze

Per abbattere i grassi e carboidrati nella vostra dieta, hai bisogno di circa 2,4 mcg – microgrammi – di vitamina B-12 nella vostra dieta quotidiana. Le donne in gravidanza e infermieristica hanno bisogno di più e dei neonati, e i bambini hanno bisogno in quantità relativamente al loro peso corporeo – circa 0,4 mcg fino a 6 mesi di età, 0,5 mcg per 7-12 mesi, 0,9 mcg da 1 a 3 anni, 1,2 mcg dall’età 4 a 8 e 1,8 mcg da 9 a 13. Oltre ad aiutare a metabolizzare il cibo, la vitamina B-12 aiuta il tuo corpo a produrre globuli rossi e promuove una corretta funzionalità del sistema nervoso. I bambini hanno bisogno di vitamina B-12 per crescere e svilupparsi e possono avere debolezza muscolare se non ricevono abbastanza vitamina B-12.

Fonti dietetiche

Se la vostra dieta comprende uova, prodotti lattiero-caseari, carne, pollame e crostacei, probabilmente ricevi tutta la vitamina B-12 che dovrai abbattere i grassi e carboidrati. Un grande uovo contiene 0,45 mcg di vitamina B-12, praticamente tutto nel tuorlo. Un 8 oz. Il bicchiere di latte non grasso contiene 1,23 mcg di vitamina B-12 e un 3 oz. Il serving di arrosto a tre punte di manzo contiene poco più di 1 mcg di vitamina B-12. I vegani possono ottenere la vitamina B-12 dai fagioli, dalle verdure a foglia verde e da alcuni cereali fortificati di prima colazione, ma non possono ottenere abbastanza da queste fonti per soddisfare le loro esigenze.

carenza

Più di 1 in 30 adulti di età superiore ai 51 negli Stati Uniti soffre di carenza di vitamina B-12, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Le persone con anemia perniciosa non trattata – causate dall’incapacità di assorbire la vitamina B-12 – potrebbero aver bisogno di un supplemento di vitamina B-12 come persone che hanno subito un intervento chirurgico dello stomaco. I vegani potrebbero non avere abbastanza vitamina B-12 nelle loro diete. Le donne in gravidanza che soffrono di vitamina B-12 possono passare la carenza ai loro figli, soprattutto se li allattano.

considerazioni

Se si vuole abbattere i grassi e carboidrati per ottenere la perdita di peso, l’esercizio fornisce un modo sano per velocizzare il processo. L’esercizio può aiutare a bruciare grassi e carboidrati oltre a migliorare i livelli di colesterolo. Se pensi di aver bisogno di più vitamina B-12 rispetto alla tua dieta, parla con il medico per prendere gli integratori. Segni di carenza di vitamina B-12 includono stanchezza, tristezza, mancanza di respiro, perdita di visione e palpitazioni cardiache.