Frutti contenenti alti ferro

Non si può pensare di frutta quando si sta cercando di aumentare l’assunzione di ferro. Alcuni tipi di frutta sono più alti di ferro che di carne e vi aiuteranno a raggiungere le tue raccomandazioni giornaliere di assunzione, pari a 18 mg per le donne e 8 mg per gli uomini, secondo il Dipartimento dell’Agricoltura Usa. Il ferro è importante perché rende l’emoglobina nei vostri globuli rossi, che poi muove l’ossigeno in tutto il corpo. Previene anche l’anemia.

Una porzione di pesche fresche contiene meno di 1 mg di ferro, ma 10 metà di pesca secchi contengono 5.3 mg. Optare per la frutta secca significa che si sta ottenendo più ferro perché un servizio contiene più frutta. Prova a aggiungere pesche essiccate alla farina d’avena per prevenire l’anemia, che si verifica quando i livelli di ferro sono bassi. Pesche secche sono una scelta migliore di maiale, che contiene meno di 1 g di ferro per 3 oz. servendo.

Se si sente debole o stanco gran parte del tempo, il medico può eseguire un semplice test di sangue per determinare se i livelli di ferro sono inferiori all’ottimale. Se sono, aumentare l’assunzione di frutti che contengono ferro può aiutare. I ribes sono un frutto che può essere utilizzato in muffin o pane e una tazza di crudi crudi contengono quasi 2 mg di ferro. Optate per i coralli secchi e avrai quasi 5 mg per coppa. In confronto, 3 once. Di pollo contiene solo circa 1 g di ferro.

Una prugna è una prugna secca, il che significa che si ottiene più ferro che dalla frutta fresca. Una tazza di prugne contiene circa 4,5 mg di ferro. Le prugne possono essere mangiate semplicemente o aggiunte a mix di sentieri o cereali per una spinta di ferro e fibre. Il succo di Prune è anche un’opzione per aumentare l’assunzione di ferro e un 8 oz. Il serving contiene 3 mg, che è più che l’importo trovato in 3 oz. Di carne bovina.

Gli uva passa sono un altro frutto secco che contribuisce alla vostra presa di ferro, con circa 2 g per 2/3 di servire. Fatti da uve, contengono più del doppio del ferro per servire. Gli uva passa sono una buona aggiunta al cereale, alla traccia mix, alla farina d’avena e ai prodotti da forno, e facendo così aumenta l’apporto di ferro facile.

L’anguria è un frutto che contiene ferro senza essere essiccato. È tipicamente disponibile tutto l’anno e può essere facilmente incorporato in un piano di ben bilanciato pasto. Un ottavo di un anguria di media grandezza contiene circa 1,5 g di ferro. In confronto, 3 once. Di pesce contengono solo circa 1 g. L’anguria contiene anche vitamina C, che è una sostanza nutritiva che aiuta il tuo corpo a assorbire in modo più efficiente il ferro dal cibo.

Pesche secchi

Ribes

prugne

uva passa

Anguria