Le donne hanno più forza inferiore del corpo rispetto agli uomini?

Mentre le donne possono sviluppare una buona dose di forza rispetto alla loro dimensione, in media gli uomini rimangono più forti. Questo vale per la forza del corpo inferiore e la forza del corpo superiore. Le donne producono meno testosterone, l’ormone primario della costruzione muscolare e sviluppano massa muscolare meno magra rispetto a un uomo che si allena con la stessa intensità relativa. Le donne possono ancora sviluppare una grande forza seguendo un programma di formazione equilibrato. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o di esercizio.

La forza è misurata dalla quantità di peso che puoi sollevare per una sola ripetizione. Le misure comuni di resistenza includono lo squat, la pressa e il deadlift, con lo squat che è la misura migliore della forza del corpo inferiore. Un confronto tra i record squat per i potenziometri di peso uguale tra i generi rivela che una donna non squatà più del 65 per cento del limite di squat maschio per la stessa classe di peso. Il record di tutti i tempi per una donna è di 600 libbre e per un uomo è di 1.000 libbre.

Mentre le donne mostrano lo stesso tipo di risposta alla formazione di resistenza che gli uomini fanno, gli uomini hanno entrambe maggiori dimensioni di fibre veloci e una maggiore rapidità di rottura del rapporto di fibra rallentata. Le fibre veloci di rottura contribuiscono maggiormente alla forza muscolare, e il rapporto tra fibre e dimensione sono fattori critici nella forza limite. Questo è ulteriormente complicato dal fatto che le donne portano più grasso intramuscolare rispetto agli uomini. Data la durata e la formazione, le donne possono esibire lo stesso tipo di risposta alla formazione come gli uomini, ma le differenze nella forza assoluta rimangono sempre.

Il testosterone è l’ormone anabolizzante primario, o l’ormone che aiuta a costruire il muscolo. Come donna, l’unico luogo in cui si produce testosterone è nelle ghiandole surrenali e si produrrà meno del 10 per cento del testosterone rispetto all’uomo medio. La risposta del testosterone aumenta a seguito della formazione di resistenza alla resistenza, ma questo richiede spesso di allenarsi con almeno il 75 per cento del massimo singolo ripetizione. Ci vuole tempo e buona tecnica per allenarsi con questo livello di intensità. Se vuoi sfruttare al meglio la tua formazione, devi sviluppare abilità e aggiungere costantemente peso.

Le donne hanno generalmente meno forza del corpo inferiore rispetto agli uomini, ma questo è ancora più evidente quando si confronta la forza del corpo superiore. Questa discrepanza è corretta, ma richiede una formazione coerente. Nel tempo, la disparità tra la forza superiore e quella del corpo inferiore diventerà meno evidente. È necessario concentrarsi su esercizi pesanti e composti che costruiscono forze e si allenano con ripetizioni più basse. Data la formazione coerente, è possibile chiudere il divario di genere rispetto ai limiti di forza.

Forza

Tipo di fibra e risposta

Testosterone

Forza superiore e inferiore del corpo