Affermazioni quotidiane per perdita di peso

Puoi iscriverti a gruppi di sostegno, sottoporsi a una dieta medica e comprare in qualsiasi numero di programmi di perdita di peso, ma la responsabilità di cambiare le tue abitudini alimentari è a voi. Secondo l’American Psychological Association, sia il corpo che la mente devono partecipare ad un programma di perdita di peso riuscito. La terapia comportamentale, l’autocontrollo, la meditazione e le affermazioni positive sono necessarie per integrare programmi di dieta e di esercizio.

Significato

I segnali ambientali e subconsciali spesso innescano l’eccesso di cibo, secondo Johns Hopkins Medicine. Ignorando la mente subcosciente e le ragioni per cui si sovrasta, inevitabilmente aggiunge sterline in più ogni anno anche senza rendersi conto del perché. Con i tassi di obesità che si arrampicano a più della metà della popolazione americana adulta, è importante riconoscere ogni aspetto dell’epidemia di obesità.

Caratteristiche

Secondo Johns Hopkins Medicine, le affermazioni quotidiane dovrebbero includere ricordi positivi che la vostra salute si basa sulle vostre abitudini alimentari personali. Le tecniche di visualizzazione possono svolgere un ruolo nell’affermazione dell’auto-talk. Immagina quanto vuoi mangiare prima di sedervi in ​​un pasto in modo che la tua mente e il tuo corpo siano preparati, permettendo così di rispondere di conseguenza con una maggiore facilità.

tipi

Le affermazioni quotidiane positive possono assumere una varietà di forme. Secondo MayoClinic.com tuttavia, la formulazione nei tuoi messaggi dovrebbe essere specifica per fornire una forza efficace. Il self-talk giornaliero può includere riaffermando i tuoi obiettivi specifici. Un obiettivo per camminare 30 minuti, per esempio, è più specifico di un obiettivo semplicemente per esercitare di più. Mangiare 1.500 calorie al giorno per tre mesi è un messaggio specifico che si può dire a tutti i giorni invece di affermare che si perde peso.

Funzione

Il rinforzo positivo sotto forma di affermazioni quotidiane può influenzare drasticamente il tuo comportamento, secondo l’American College of Sports Medicine. Gli ostacoli che includono modelli di comportamento abituale, stress e tentazione continua spesso impediscono gli sforzi di perdita di peso. I messaggi quotidiani positivi possono aiutarti a superare questi ostacoli e riuscire. Le affermazioni quotidiane dovrebbero concentrarsi sul progresso che hai fatto e ignorare le battute d’arresto. Costruisci la fiducia nella tua capacità di perdere peso e tenerla fuori con l’auto-parlare che è incoraggiante e sostenibile.

Considerazione

La ripetizione è anche un ingrediente importante per integrare con successo l’affermazione positiva quotidiana nel programma di perdita di peso. Secondo il National Diabetes Education Program, dovresti definire il tuo messaggio e scriverlo, impegnandovi a leggere ad alta voce ogni affermazione per un periodo di tempo, per esempio sei mesi. Dopo un po ‘, la pratica diventerà automatica e il tuo subconscio può reagire a nuovi trigger, messaggi e messaggi.