Come posso ottenere più grassi in una settimana?

Mentre non è possibile trasformare completamente il tuo corpo in una sola settimana, è possibile aggiungere una piccola quantità di grasso al tuo fotogramma in quel momento. Se si desidera ottenere più peso, estendere i tuoi sforzi nelle prossime settimane e mesi fino a raggiungere la dimensione desiderata. E ricordate che un aumento di peso sano comporta una corretta alimentazione, non gorging su patatine fritte e cookie.

La connessione calorica

L’aumento di peso è tutto quello di mangiare più calorie di quanto bruciate per l’energia, spingendo il corpo a memorizzare l’eccesso come grasso corporeo. Una libbra di grasso contiene circa 3.500 calorie, quindi guadagnerai da 1 a 2 chili in una settimana creando un surplus di 500 a 1.000 calorie ogni giorno. Ad un livello di attività moderata, è possibile stimare la bruciatura calorica giornaliera moltiplicando il peso in pounds time 15. Ad esempio, una persona di 130 libbre moderatamente attiva brucia circa 1.950 calorie al giorno e guadagna 1 a 2 chili in una settimana che mangia 2.450 a 2.950 calorie ogni giorno.

Mangia bene

I migliori alimenti per l’aumento di peso sono calorie dense, il che significa che contengono un numero relativamente elevato di calorie con scarso impatto. Le opzioni includono granola, noci, burro di arachidi, bagel di grano intero, zuppe di fagioli spessi e prodotti lattiero-caseari come il formaggio. Poiché i prodotti lattiero-caseari e le carni sono ricche di grassi saturi – legati a malattie cardiache – è necessario scegliere versioni a basso contenuto di grassi, anche se contengono meno calorie. Hai anche bisogno di frutta e verdura per una corretta alimentazione, anche se pochi sono ricchi di calorie. Le opzioni relativamente calorose includono banane, ananas, patate, avocado, barbabietole e mais.

Mangia spesso

Può sembrare logico riempirsi di grandi pasti, ma sarai in grado di inserire più calorie nella tua giornata mangiando pasti e spuntini frequenti che non ti rendono inaspettatamente ripieni. McKinley Health Center consiglia di mangiare cinque o sei volte al giorno per aumentare il peso. Ad esempio, mangia quattro pasti di dimensioni ragionevoli e due snack tra i pasti.

Top It Off

Le toppings aggiungono calorie al cibo con scarsa quantità, consentendo di consumare facilmente più calorie nei pasti. Aggiungere le fette di avocado e formaggi a grasso corposo a panini, spolverare le briciole di cracker oi pomodori secchi sulla vostra zuppa, insalate con una manciata di noci, o aggiungere le uva passa o altre frutta secca al vostro cereale. E piuttosto che bere acqua con i pasti, lavare il cibo con latte scremato o 100% di succo di frutta per aumentare il consumo calorico.