Fa aiuto yogurt con la perdita di peso?

Lo yogurt è spesso pubblicizzato come uno degli alimenti più nutrienti in giro, e milioni di americani godono dello yogurt come uno spuntino ricco di calcio. Ma yogurt fa più che rafforzare le vostre ossa, la ricerca sta trovando che può effettivamente aiutare nella perdita di peso. Il profilo nutrizionale unico del Yogurt può avere il potere per aiutarti a bruciare i grassi, proteggere il tuo metabolismo e mantenere la forza muscolare quando viene mangiato come parte di una dieta sana.

Calcio

Secondo le ricerche condotte presso l’Università di Knoxville e citate nella Huffington Post, gli alimenti ricchi di calcio possono aumentare la rottura del grasso del tuo corpo e contribuire a preservare il metabolismo quando si è in una dieta. Il calcio è particolarmente efficace nel ridurre i grassi attorno al midsection, uno studio condotto da MB Zemel e colleghi presentati in “Obesity Research” nel 2004, mostra che i partecipanti che mangiano abbastanza latticini per fornire 1100 mg di calcio giornaliero hanno perso più peso complessivamente e hanno più peso nei loro midsections rispetto a Coloro che hanno mangiato una dieta a basso contenuto di calcio o una dieta che includeva 1200 mg di calcio da integratori.

Yogurt

Mentre i cibi da latte nel suo complesso sono stati studiati per il loro ruolo nella perdita di peso, yogurt in particolare è stato dimostrato di aiutare a bruciare i grassi e ridurre il peso in generale. Lo Huffington Post cita uno studio di University of Tennessee in cui i partecipanti che mangia tre servigi giornalieri di yogurt hanno perso il 22 per cento in più di peso e il 61 per cento in più di grasso corporeo rispetto ai dietisti che non hanno aggiunto il loro calcio alla loro dieta. I mangiatori di yogurt hanno mantenuto anche il loro tessuto muscolare magra, importante per prevenire una diminuzione del metabolismo.

Proteina

Lo yogurt è ricco di proteine ​​ed è questa proteina che può aiutarti a sentirsi più piena e più soddisfatti di mangiare un pasto ricco di grassi o carboidrati con lo stesso numero di calorie, secondo Arne Astrup nell’edizione del luglio 2005 di “American Journal Della nutrizione clinica “, la proteina è più saturazione di entrambi i grassi e carboidrati. Mangiare yogurt come uno spuntino o aggiungerlo alla colazione o al pranzo ti aiuterà a mangiare meno calorie in tutto il giorno, mantenendoti più pieno durante il giorno e aiutandoti a durare più a lungo tra i pasti.

calorie

Lo yogurt può anche aiutare a tagliare le calorie quando lo si utilizza per sostituire i cibi più alti di calorie. Il yogurt normale, specialmente lo spessore greco, ha un sapore di tartufo che rende un sostituto convincente per la panna acida, provate lo yogurt greco semplice con grassi ridotti in qualsiasi ricetta che richiede la crema acida, mescolarla con fagioli puri e spezie messicane per una salute Il chip dip o semplicemente utilizzarlo ai tacos superiori e alle patate al forno. Yogurt greco può anche essere utilizzato al posto di maionese per fare l’insalata di tonno, coleslaw e dressing di insalata. Se i tuoi germogli di gusto non amano la sostituzione di yogurt, iniziare a sostituire solo la metà della panna acida o il mayo con yogurt e aumentare il rapporto come si abitua al sapore.

tipi

Quando si tratta di perdita di peso, non tutti i tipi di yogurt sono creati uguali. I yogurt a pieno contenuto di grassi possono essere imballati con calorie, quindi scelgono versioni non grasse o grassi ridotte, che hanno altrettanto proteine ​​e calcio come i tipi di grasso. I yogurt aromatizzati di solito hanno più calorie e zucchero che semplici, quindi aggiungere sapore sano al yogurt semplice a casa mescolando in frutta o un cucchiaino di miele. Per i maggiori benefici proteici, mangiare yogurt greco-stile, che ha più proteine ​​rispetto al yogurt normale e è più spesso e più cremoso, anche nella versione non fat.