Esercitazioni a mano

Mentre sono impegnativi, non devi essere una ginnasta addestrata per eseguire esercizi manuali. Infatti, gli esercizi manuali sono uno dei modi più efficaci per costruire la forza del corpo superiore utilizzando solo il peso del tuo corpo. Se il pensiero di sostenere tutto il corpo sulle tue mani sembra scoraggiante, non preoccuparti. Attraverso una progressione di esercizi manuali per i principianti ad avanzare, sarai sulla strada verso un corpo robusto e potente.

Holdstand Hold

La maniglia della mano è un esercizio fisico di base. Questo è un grande esercizio di principiante che ti aiuterà a migliorare la tua forza per esercizi più difficili. Se non si è in grado di realizzare una cabina indipendente, arrivare in posizione di mano calciando i piedi su un muro. Camminate le mani più vicine al muro possibile senza perdere l’equilibrio. Posizionare il corpo in modo che le gambe e le anche siano completamente estese. Prendi le mani in una posizione comoda, quindi blocca i gomiti e le spalle. Tenere questa posizione per quanto possibile prima che i muscoli cominciano a affaticarsi. Ripetere la manovella ancora due volte, ogni volta che si tiene per un periodo più lungo. Aumenta gradualmente il tempo di attesa fino a quando non potrà mantenere la posizione della manopola per due o tre minuti.

Camminare a parete

Questo esercizio contribuirà a migliorare la tua forza mentre migliorerà anche il tuo coordinamento. La passeggiata a muro è un buon sostituto per una passeggiata a mano e ti aiuterà a prepararvi per esercizi di avanzamento più avanzati. Entra nella posizione della mano, libera o contro il muro, quindi trasferisci il tuo peso al braccio destro e solleva la mano sinistra per toccare la spalla sinistra. Riposizionare la mano sinistra sul pavimento e ripetere il trasferimento del peso sul braccio sinistro e toccare la spalla destra con la mano destra. Alternare avanti e indietro, muovendosi a un ritmo costante, finché non hai completato 10 a 30 tocchi per braccio.

Handstand con un braccio

La maniglia a un braccio sfida non solo la tua forza, ma anche il tuo equilibrio. Non tentare questo esercizio finché non si può eseguire in modo sicuro la maniglia della mano. Assumere la posizione di mano della tua scelta e trasferire il tuo peso sul braccio destro e sollevare la mano sinistra. Mantenere questa posizione da 5 a 10 secondi. Ripetere l’esercizio con il braccio sinistro, tenendo la posizione per la stessa quantità di tempo che l’hai tenuto con il braccio destro. Ogni volta che si esegue la maniglia a un braccio, cercare di tenerla più a lungo della precedente.

Pushup di Handstand

Il pushup della mano è un esercizio molto impegnativo che funziona le spalle, i tricipiti, il torace superiore e la schiena. Per evitare di smascherare il viso dal pavimento, dovresti lavorare fino a questo esercizio e assicurarti di avere la forza per completarlo in modo sicuro. I pacchi di declino sono un buon esercizio preparatorio. Per eseguire un pushup a mano, si avvicina a un muro e calci i piedi verso l’alto in modo che stai facendo una mano di parete. Da qui, stabilizzare il cuore e la schiena in modo che il tuo corpo forma una linea retta. Piegare lentamente le braccia per abbassare la testa verso il pavimento, quindi tornare indietro fino alla posizione di partenza.