Esercizi eccentrici per la tendinite patellare

Squattini eccentrici

La tendinite del patellar colpisce il tendine che collega il cappuccio al ginocchio – la patella – al tuo osso di shin, secondo MayoClinic.com. La patella è responsabile dell’estensione della gamba inferiore. La tendinite di Patellar è spesso vista negli atleti che fanno molti salti, inclusi i giocatori di pallacanestro e di pallavolo. Esercizi di ginocchio eccentrici sono spesso usati per trattare la tendinite patellare. Gli esercizi eccentrici stimolano la crescita muscolare e si concentrano principalmente sull’allungamento o sulla contrazione di un muscolo, secondo l’Accademia Nazionale di Medicina dello Sport. Consultare il medico prima di iniziare esercizi eccentrici con tendinite patellare.

Presse a gambe

Gli squat eccentrici sono frequentemente usati nel trattamento della tendinite patellare. Eseguire gli squat su una superficie dura. Alzarsi in alto e tenere entrambi i piedi piantati sul pavimento. Piegare lentamente le ginocchia e girare come se si sta per sedersi su una sedia. Continua a abbassarti finché le cosce non sono parallele al pavimento, secondo l’Accademia Nazionale di Medicina dello Sport – NASM. Tenere questa posizione per un conteggio di 10 secondi. Se è necessario, trasferire più del tuo peso alla tua gamba sana. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Rilassatevi e completi tre set di 10 ripetizioni. Prendi una pausa di 60 secondi tra i set.

Esercizio fisico a slittamento

Le presse delle gambe rafforzano le ginocchia ei muscoli circostanti. Questo movimento funziona in una direzione verso il basso, che lo rende eccentrico, secondo NASM. Posizionatevi sulla macchina di pressa per le gambe con la schiena dritta contro la parte posteriore imbottita della macchina. Appoggiarsi in piedi contro la macchina, i piedi posizionati a circa 1 piede di distanza, con le ginocchia leggermente piegate. Portate lentamente le ginocchia verso il petto. Ciò diminuirà il peso sentito sulle gambe. Poi lentamente parzialmente estendete le gambe: il movimento eccentrico. Non bloccare mai le ginocchia. Ripetere tre serie di 10 ripetizioni di questo esercizio. Prendi una pausa di 1 minuto tra i set.

Acquistare o trovare una tavola inclinata presso un negozio di articoli sportivi o la tua palestra o ufficio di terapia fisica. Ottieni un piccolo zaino e metti 5 – 10 libbre di pesi all’interno. Mettere il pacco sulle spalle utilizzando entrambe le cinghie. Stare dietro la tavola inclinata all’estremità sopraelevata. Passo sul bordo inclinato utilizzando la gamba affetta da tendinite patellare. Piegare il ginocchio in avanti in una posizione simile a quella lunga. Alza la tua gamba inalterata nell’aria che ti sta dietro. Sarai in equilibrio sulla tua gamba interessata. La forza posta sulla gamba rende questo esercizio eccentrico, secondo NASM. Tenere questa posizione per un numero di cinque. Rilassatevi e ripetete per un set di 10 ripetizioni.