I risultati della dieta della frutta e della verdura

Se stai cercando di perdere peso aggiuntivo o mangiare più sano, ci sono un certo numero di vantaggi dall’inizio di una dieta di frutta e verdura. Una tale dieta può essere un regime di consumare solo frutta e verdura, oppure può significare eliminare il consumo di cibi grassi aumentando l’assunzione giornaliera di frutta e verdura. È inoltre possibile mantenere questa dieta consumando succhi freschi, cibi crudi o cibi vegetariani cotti.

Nutrienti aumentati

È possibile ottenere una gamma di vitamine, enzimi e nutrienti dalla maggior parte della frutta e della verdura. Le verdure verdi verdi sono particolarmente ricche di vitamine A, B, E e K che promuovono un forte sistema immunitario, funzioni metaboliche, mantenimento dei tessuti e coagulazione del sangue. Kale, verdure di collard, spinaci e broccoli sono esempi di verdure verdi. Le vitamine C e A si trovano in grandi quantità nella maggior parte dei frutti. Queste vitamine hanno un ruolo importante nel mantenere la salute generale. La vitamina A, che si trova nelle arance, favorisce la crescita. La vitamina C, che aiuta il tuo corpo a combattere i raffreddori e altre malattie, può essere trovato in quantità elevate negli agrumi.

Perdita di peso

Frutta e verdura sono particolarmente bassi in calorie. Se si combina una dieta di frutta e verdura con esercizio quotidiano, si può perdere peso. Quanto peso perdete su una dieta frutta e verdura dipende dalla tua altezza, peso e livello di attività. Inoltre, perché alcune vitamine e enzimi promuovono il metabolismo, si può perdere peso a tasso diverso. Tuttavia, il corpo ha ancora bisogno di proteine ​​e di altre sostanze nutritive, come gli acidi grassi, che non si trovano in grandi quantità in frutta e verdura. Senza questi nutrienti, potresti avere una bassa energia, che può inibire il tuo livello di attività fisica. In quanto tale, incorpora una carne magra o un pesce nella vostra dieta per assicurarvi di consumare un adeguato servire di proteine ​​ogni giorno.

Detox

Molte persone si sono rivolte alle diete detox come mezzo per liberare le tossine dal loro corpo. Le diete di frutta e verdura sono anche promulgate come diete disintossiche, che possono forzare il corpo per purificarsi delle tossine. Le diete di frutta e verdura possono funzionare come detox se consumate solo frutta e verdura per un periodo da tre a cinque giorni. Mentre si può perdere peso in questo modo, si può anche sperimentare vertigini e difficoltà di concentrazione mentre sulla vostra detox di frutta e verdura.

Abitudini alimentari più salubre

Se è difficile soddisfare i requisiti quotidiani di produzione, una dieta frutta e verdura può aiutarti a stabilire migliori abitudini alimentari a lungo termine. Queste diete ti incoraggeranno a mangiare la raccomandata USDA da 2 a 3 tazze di verdure e da 1,5 a 2 tazze di frutta. Tuttavia, si può trovare consumare più parti di frutta e verdura sulla vostra dieta, che solo aumentare le vitamine e le sostanze nutritive che il vostro corpo riceve.

considerazioni

Le verdure che vengono cotte a temperature superiori ai 118 gradi, perdono quasi tutte le loro sostanze nutritive e enzimi. Come tale, per raccogliere i benefici nutrizionali della vostra dieta, cuocere le verdure leggermente o mangiarle crude. Potete anche scegliere di succhiare i vostri frutti e verdure, che possono rilasciare più enzimi e vitamine, perché la pelle è anche spezzata. Inoltre, alcune verdure contengono elevati livelli di ferro, che possono essere dannosi se si trovano su alcuni farmaci. In questo modo, consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta di frutta e verdura in modo da poterla adattarla alle tue esigenze di salute.