Come faccio a sapere se sto perdendo la massa muscolare contro il grasso?

Il tuo peso potrebbe diminuire, secondo la tua scala, ma vuoi sapere se stai perdendo grasso corporeo o massa muscolare. La lettura della scala non ti dà sempre la fiducia necessaria per il tuo successo di perdita di peso. Puoi prendere un’idea istruita su come stai facendo al tuo nuovo programma di perdita di peso. Ci sono tre modi per tenere traccia del tuo progresso: analizza i tuoi sintomi, esamini i tuoi modelli di alimentazione e di esercizio e riconosci i segni della perdita di peso.

Utilizzare un analizzatore di grasso corporeo per vedere se stai perdendo grasso piuttosto che muscolare. Un analizzatore di grassi è uno strumento non invasivo con uno schermo digitale che ti dirà quanto il grasso corporeo hai. È necessario utilizzare lo strumento prima di iniziare la nuova dieta o programma di esercizi in modo da avere un benchmark o un punto di riferimento per confrontare il tuo progresso. Alcune informazioni di input che è necessario rispondere per l’analizzatore di grassi sono il tuo genere, peso, altezza e livello di attività. Fare riferimento al manuale d’uso dell’analizzatore per un corretto funzionamento.

Togliere la camicia e misurare la vita con una misura di nastro prima della colazione ogni mattina. Dove il corpo contiene i grassi varia e dipende da una varietà di influenze quali il tipo di corpo e fattori ereditari. Tuttavia, lo stomaco è una zona comune comune dove il grasso si accumula. Se la misura della vita diminuisce, assicura che stai perdendo il grasso dello stomaco. Una misurazione del nastro è una visualizzazione più accurata del progresso della perdita di grasso, ma si potrebbe notare che i tuoi vestiti sono più allentati e meglio aderenti alla vita.

Traccia i tuoi modelli di esercizio. Se stai partecipando a più esercizi cardiovascolari rispetto agli esercizi di addestramento di forza e hai un’adeguata assunzione di proteine, puoi tranquillamente assumere che stai perdendo il grasso corporeo.

Tieni d’occhio la vostra dieta. Una dieta a basso contenuto di proteine ​​e basso contenuto di carboidrati migliora la composizione corporea, aiutando a perdere grasso e guadagnare il muscolo, secondo uno studio condotto nell’Università dell’Illinois in Urbana, che non solo aiuta a riparare e a costruire massa muscolare, ma anche per prevenire la perdita dei muscoli . Se stai perdendo peso e seguendo una dieta ad alta proteina e basse carboidrati, puoi essere sicura di perdere grasso, piuttosto che della massa muscolare.

Prendi nota dei tuoi livelli di energia. Se il tuo corpo sta bruciando grassi per il carburante, i tuoi livelli energetici e gli stati d’animo sono stabili. Quando il tuo corpo funziona sui carboidrati per il carburante, tu teni a sentire l’energia e l’umore oscilla durante tutto il giorno.

Ponderate su una scala. Questo non è il metodo più preciso per determinare la perdita di peso, ma quando si prendono in considerazione tutti gli altri fattori, come la misurazione della vita, la dieta e l’esercizio fisico, l’umore o l’energia ei risultati dell’analisi dei grassi, è possibile valutare il numero dato Sulla scala quando legge un peso più basso.